Calculatorul de calorii

Indicele de masa corporala (IMC sau BMI, din engleza -Body Mass Index) este un
indicator oficial, recunoscut stiintific, de calculare a greutatii ideale pentru o viata
sanatoasa. IMC este o metoda simpla si usor de utilizat de depistare a riscurilor de
obezitate. In plus, indicele de masa corporala poate fi folosit pentru calcularea numarului
de kilograme pe care trebuie sa le pierdeti sau castigati, a caloriilor recomandate pentru a
va mentine sau pentru a ajunge la greutatea ideala.
Indicele de masa corporala este o metoda fiabila atat pentru barbati cat si pentru femei, cu
varste intre 18 si 65 ani, dar nu este potrivita pentru copii, femei insarcinate, persoane cu
masa musculara mare (sportivi) si varstnici.
Indicele de masa corporala se calculeaza impartind greutatea (exprimata in kg) la
inaltimea (in m) la patrat.
IMC este numit si indicele lui Quetelet, dupa numele inventatorului sau – savant de
origine belgiana, unul dintre fondatorii statisticii moderne. In prezent, indicele este
utilizat de companiile de asigurari din Statele Unite pentru determinarea riscului de boli
cardiovasculare la pacientii peste 65 ani.
Plecand de la relatia statistica dintre IMC si rata mortalitatii, au fost stabilite intervale
standard ale greutatii (normal, subponderal, supraponderal, obezitate), care sunt la randul
lor legate de riscurile de boli cardiovasculare. IMC nu serveste la determinarea grasimii
corporale si nici a masei musculare sau osoase.
Valoarea IMC creste odata cu cresterea riscului de boli cardiovasculare (insuficienta
cardiaca, hipertensiune, infarct miocardic), unele boli pulmonare (sindromul de apnee in
somn) sau al afectiunilor articulatiilor (artroza genunchiului, de exemplu), unele tipuri de
cancer si diabet.
Pentru a determina cu exactitate riscul individual, trebuie sa luati in considerare alti
factori, ca de exemplu conditia fizica, istoricul familial sau personal, examenul clinic,
contextul social, etc.
Atentie! Daca aveti intrebari legate de IMC-ul dv. consultati un medic. Nu urmati un
regim pentru a ajunge la valoarea dorita a IMC-ului.
Interpretarea indicelui de masa corporala
IMC Interpretare
sub 18,5 subponderal
intre 18,51 si 24,99 greutate normala
intre 25,00 si 29,99 supraponderal
intre 30,00 si 34,99 obezitate (clasa I)
intre 35,00 si 39,99 obezitate (clasa II)
peste 40 obezitate morbida
Atentie! Aceste cifre au caracter orientativ. Pentru a pune diagnosticul de obezitate, sunt
necesare alte masuratori de stabilire a grasimii corporale, caci excesul de masa grasa este
un factor de risc. Unele persoane cu IMC crescut au de fapt o structura osoasa puternica,
deci nu trebuie sa slabeasca.
Intervalul 18,51 - 24,99 este asociat cu riscuri reduse de boli la majoritatea persoanelor.
Daca IMC-ul dv. este in acest interval, cel mai bine este sa va mentineti greutatea. Pentru
a ramane in forma, incercati sa ramaneti in acest interval, evitand pe cat posibil sa va
situati in una din cele doua extreme.
Un IMC situat intre 25 si 27, trebuie considerat drept un avertisment. Totusi, unele
persoane pot sa obtina un indice mai mare de 25 fara a fi expusi cu adevarat unui risc de boli. Acesta este cazul sportivilor, a caror masa musculara este mai grea decat masa adipoasa.
Un IMC mai mare de 27 este asociat cu riscuri crescute de probleme de sanatate, ca diabetul, hipertensiunea si bolile de inima. Pentru a ajunge la greutatea optima, se recomanda consultarea unui medic nutritionist care poate oferi un regim personalizat de slabire si sfaturi de modificare a obiceiurilor alimentare. Un program de activitate fizica poate mari sansele de reusita.
Un IMC mai mic de 20 poate indica probleme grave de sanatate la unele pesoane, in special daca este rezultatul unei slabiri extreme intr-un interval scurt de timp. Orice modificare evidenta a greutatii trebuie sa fie considerata drept un semnal de alarma ce nu poate fi neglijat. In schimb, o greutate stabila care nu inregistreaza variatii considerabile pe parcursul mai multor ani, nu este un motiv de ingrijorare.
Ce este greutatea ideala?
Greutatea ideala este o notiune destul de subiectiva. Ea depinde de imaginea pe care ne-o formam despre propria persoana, dar si de imaginea creata de societate, moda, massmedia... Alti factori care intervin sunt conditiile socio-familiale, situatia fiziologica si psihologica de moment, dar si greutatea cu care eram obisnuiti (in tinerete, etc.)
Astfel, pentru o femeie, greutatea ideala este cea la care ii vin blugii vechi, pentru un sportiv este greutatea care ii permite sa fie in forma maxima, iar pentru o persoana care tine mereu regim este greutatea la care poate manca fara a se ingrasa.
De fapt, nu exista o greutate ideala, universala pentru toata lumea. Fiecare persoana este diferita, iar greutatea care i se potriveste cel mai bine depinde de o varietate de factori, iar multi dintre acestia nu pot fi cuantificati.
De aceea, trebuie sa adoptam o noua perspectiva asupra greutatii si sanatatii. Este preferabil sa vorbim de greutatea la care ne simtim bine, traim in armonie cu propriul corp si avem o silueta frumoasa si ferma. Greutatea ideala este cea la care suntem in forma si dispunem de suficienta energie pentru a ne putea concentra pe aspectele importante ale vietii.
Constitutia, osatura si inaltimea corpului nu pot fi modificate. In schimb, ce putem face pentru a avea o viata fericita, este sa invatam sa ne acceptam corpul. O alimentatie sanatoasa si practicarea activitatilor fizice sunt niste atuuri pentru o viata lunga, sanatoasa si fericita!
Din punct de vedere medical insa, greutatea ideala este cea care prezinta riscuri minime asupra sanatatii -la care rata mortalitatii este, potrivit statisticii, cea mai scazuta. Aceasta greutate “sanatoasa” este deseori foarte diferita de canoanele estetice si mediatice actuale.
De fapt, intre greutatea medie recomandata si cea care corespunde idealului nostru de frumusete exista o diferenta de 15 kilograme! Aceasta din urma se datoreaza in buna parte imaginii create de mass-media.
Greutatea ideala este un interval in care organismul nostru are cele mai multe sanse de asi mentine sanatatea. Atat pierderea excesiva a greutatii, cat si surplusul ponderal sunt daunatoare sanatatii. Greutatea ideala este proportionala cu inaltimea, constitutia, deci este proprie fiecarui individ.
Calitatea vietii persoanelor supraponderale, sau a celor care sufera de obezitate, este foarte scazuta, acestea fiind supusi unori riscuri majore la adresa sanatatii. Principalele afectiuni asociate cu obezitatea sunt bolile cardiovasculare (hipertensiunea arteriala, infarctul miocardic), diabetul, hipercolesteromia si afectiunile articulare.
Pentru a afla in ce categorie de greutate sunteti situat din punct de vedere medical, o metoda foarte folosita la scara internationala este IMC – indicele de masa corporala.
Modul in care este stocata grasimea in organism este la fel de importanta ca si numarul kg in exces. Pentru a afla daca excesul de grasime este un pericol pentru sanatate, calculati raportul talie-solduri.
Raportul talie-solduri Raportul talie/solduri este o metoda simpla, dar deosebit de utila, de determinare a modului de distribuire a grasimii corporale. Acest raport este un indicator precis al riscurilor pe care greutatea le are asupra sanatatii.
La majoritatea persoanelor grasimea se depune in doua moduri: in jurul taliei (silueta in forma de mar) sau pe solduri (silueta tip para). Studiile statistice arata ca distribuirea grasimii in jurul taliei prezinta riscuri ridicate de boli cardiovasculare, fiind asociata cu hipertensiune,  hipertrigliceridemie, hiperinsulinemie si diabet. In schimb, grasimea de pe solduri nu are o influenta negativa asupra sanatatii, dar este in general mai dificil de pierdut.
Raportul talie/solduri se calculeaza impartind circumferinta taliei (in jurul ombilicului) la circumferinta soldurilor. La femei, raportul talie/solduri trebuie sa fie mai mic de 0,8. La barbati, raportul talie/solduri trebuie sa fie mai mic de 0,95.
Interpretare Barbati Femei Risc cardiovascular
sub 0,95 sub 0,80 risc foarte scazut intre 0,96 si 1 intre 0,81 si 0,85 risc moderat peste 1 peste 0,85 risc crescut Impreuna cu IMC (Indicele de masa corporala), acest raport este un instrument util care va ofera informatii pretioase legate de eventualele riscuri la care va expuneti.